【分享】孕产胎教育儿百科，让你孕育更轻松

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分享一下，这是一本关于孕期生活、胎教和育儿的贴心指导，让你忧享孕期、悉心照料宝宝的时候，做到心中有数，不慌乱，不紧张，不手足无措！每个月的职场孕妈妈小喇叭详细地解答了职场孕妈妈的种种疑问，让职场孕妈妈既享受愉快的孕期，又能在职场展现自己的才华，做到工作、孕育生命两不耽误！本书作者王山米是北京大学人民医院妇产科主任医师，北京市产前诊断技术专家委员会委员，北京市优生优育协会监事长

先分享几篇孕期胎教
1.朗诵诗歌《再别康桥》
怀孕初期，孕妈妈总是会被一种莫名的紧张情绪所困扰。对于这个阶段的孕妈妈来说，学会放松就是最重要的任务，也是这个月胎教的主旨之所在。
优美动人的诗歌往往能够以其无与伦比的感召力打动人心，使人们在陶醉其优美意境的同时，不由自主地生发出一股强有力的力量，让人们顿时变得坚强、豁达起来。下面让我们和孕妈妈一起来欣赏徐志摩的《再别康桥》。这首诗歌虽然描写的是作者与母校（剑桥大学）的离别，但诗中所体现的意境却美得令人心醉。
轻轻的我走了，
正如我轻轻的来；
我轻轻的招手，
作别西天的云彩。
那河畔的金柳，
是夕阳中的新娘，
波光里的艳影，
在我的心头荡漾。
软泥上的青荇，
油油的在水底招摇；
在康河的柔波里，
我甘心做一条水草
那榆阴下的一潭，
不是清泉，是天上虹；
揉碎在浮藻间，
沉淀着彩虹似的梦。
寻梦？撑一支长篙，
向青草更青处漫溯，
满载一船星辉，
在星辉斑斓里放歌。
但我不能放歌，
悄悄是别离的笙箫；
夏虫也为我沉默，
沉默是今晚的康桥！
悄悄的我走了，
正如我悄悄的来；
我挥一挥衣袖，
不带走一片云彩。

2.动脑筋：门萨测试

门萨是世界顶级智商俱乐部的名称，1946 年成立于英国。门萨现有会员十余万人，是世界上最好的智商俱乐部。进入门萨只有一个标准，就是高智商。门萨的测试题由门萨的专家和会员共同制定，是世界上非常权威的测试题。门萨的入门试卷共有30 道题目，答对23 道，证明智商达到148，可以进入俱乐部。全世界参加测试的人大约只有2％能够通过门萨的测试。
下面我们就为孕妈妈选几道经典的门萨测试题，涉及智商中的数字能力。都说有了宝宝之后，孕妈妈的智商会大大提高呢，试试看吧！

1. 如果29只青蛙在29分钟内捕捉到了29只苍蝇，那么，要在87分钟内抓到87 只苍蝇，需要多少只青蛙才行？
2. 两个袋子中，各装有8个球，其中4个是白色，4个是黑色。现在，我分别从两个袋子中各取出一个球。请问，在我所取出的球中，至少有一个是黑球的概率有多大？
3. 已知一个男子能在27 天之内喝完一桶啤酒，而一个女子则需要54天。那么，如果他们以各自的速度开始喝，喝完一桶啤酒需要多少天？

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孕妈妈所关心的问题：
继续补充叶酸。在这个月，孕妈妈一定要记得继续补充叶酸，除了遵医嘱每天补充叶酸片之外，孕妈妈还应该多吃些叶酸含量丰富的食物，主要有绿叶蔬菜、水果、动物肝脏、肉类、豆制品以及坚果等。富含叶酸的食物：蔬菜，莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、小白菜、龙须菜、花椰菜、油菜、扁豆、豆芽、蘑菇等。新鲜水果，橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、杏、猕猴桃、梨、胡桃等，动物食物动物肝脏和肾脏、禽肉和蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。豆类坚果类，黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
    可以适当做一些家务或运动，孕妈妈在这个月可以适度做一些家务活或运动，有助于缓解烦躁情绪，使心情舒畅，还可以起到锻炼的作用。做家务活时要避免登高爬低，也不可长时间蹲着。要避免长时间接触冷水，或使用刺激性强的洗涤剂。
孕妈妈要注意休息在这个月，有一些孕妈妈会感到身体疲乏、没有力气，只想睡觉，其实这是怀孕的一种征兆，孕妈妈不要过于担心。要尽可能有规律地作息，睡眠时间可以比平时延长1 小时，早睡早起，条件允许的话可以午睡一会儿，30 分钟就差不多了，不要超过1 小时，否则，晚上有可能会失眠。
    保持外阴的清洁女性特殊的生理构造，决定了清洁生殖器官的重要性。孕妈妈应每天用温度适宜的温水，从前向后清洗外阴，并用消毒过的干净毛巾擦干。内衣、内裤也要经常更换。
开始喝孕妇奶粉吧怀孕是女性的一个特殊生理过程，一个微小的受精卵会在10 个月内长成一个重3000~3500 克的胎宝宝，孕妈妈需要储存大约50 克钙质，其中30 克就是为胎宝宝而备。孕妈妈如果钙的摄入不足，胎宝宝就会从孕妈妈的骨骼中夺取来满足自身的生长需要，这容易使孕妈妈血钙水平降低。要想使孕妈妈保持充足的营养，又为胎宝宝健康成长提供必需的营养支持，同时还不要过量饮食，避免肥胖，最好的办法就是喝孕妇奶粉。孕妈妈可以选择一些品质好的孕妇奶粉，如含有孕妇、产妇和胎宝宝必需的各种营养成分的奶粉。每天喝一点孕妇奶粉，是孕妇最佳的营养补充途径，方便又有效。

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7.为胎宝宝作画
进入孕期的冲刺阶段，孕妈妈难免会有一些担心。所以这个月要着重调节情绪，作好产前的心理准备。孕妈妈可以从自己的性格和爱好出发，通过唱歌、绘画、看电影等方式，一方面为胎宝宝进行胎教，另一方面消除自己的紧张、恐惧、担忧等不良情绪。
孕9月即将过去，距离胎宝宝出生的时间越来越近了，相信孕妈妈早就迫不及待了吧？那么，在那最令人激动、兴奋的一刻降临之前，孕妈妈不妨抽点时间，静下心来，亲自为自己在心中遐想了无数遍的三口之家画一幅画像吧，将自己对小生命的美好期望和祝福都融入其中，等小宝宝将来长大了，再拿给他看，岂不是美事一桩？相信宝宝肯定会爱不释手的。

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婴儿期（0~1岁）

婴早期 (1 ~3月)
1~3 个月宝宝的身心发育
1. 婴儿的体重、身长、头围和胸围
婴儿出生后头3个月是生长发育最旺盛的时期。小儿体重增长是不等速的，年龄越小，增长越快，头3个月是体重增长的第一个高峰，体重增长为700~800克/月，其中第一个月的增重可达600克，3个月时体重增长至出生时的2倍，约6000克。出生时身长约为50厘米，至满2个月时约为60厘米。
正常男婴2个月时发育标准    身长平均为59.6厘米，体重平均为5.59千克，
                           头围为37.4厘米，胸围为35.7厘米
正常女婴2 个月时发育标准   身长平均为58.4厘米，体重平均为5.49千克，
                           头围为36.3厘米，胸围为35.1厘米
正常男婴3 个月时发育标准   身长平均为62.3 厘米，体重平均为6.27 千克，
                            头围为38.8 厘米，胸围为38.2 厘米
正常女婴3 个月时发育标准    身长平均为60.9 厘米，体重平均为6.23 千克，
                            头围为37.8 厘米，胸围为37.3 厘米

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孕2月(5～8周)平安度过多事之秋
2 月胎儿生长发育逐周看
    2 月胎儿自述，“小屋里”正发生着翻天覆地的变化。这个月里，我在妈妈的“小屋里”一面享受着快乐幸福的生活，一面像个拼命三郎一般快速“打造”自己，使自己以极快的速度快点成材。首先，我成功地完成了“着床”的伟大使命，这时的我，神经系统、血液循环器官的原型几乎都已经出现，肝脏也有了进一步的发育。与妈妈紧密相连的唯一通道——脐带也从这个时期开始慢慢形成。
    第5 周我的大脑发育的第一个高峰。这个阶段的我也还只是一个胚胎，在本周，我这个圆形的细胞团开始伸长， 头尾可辨，样子就像一根小豆芽。我的中枢神经系统开始发育，脑与脊髓开始形成，肝脏和肾脏开始发育，肌肉和骨骼也开始形成。
    第6 周胳膊和腿渐现的小芽儿。在妈妈的子宫里，我正在飞速成长着，我已经有了大脑，头部也开始形成。包括肾脏和肝脏在内的器官继续发育，神经管开始连接大脑和脊髓。我原始的消化道及腹腔、胸腔、脊椎开始形成，胳膊和腿也有了小小的芽儿。现在的我已经拥有了自己的血液并在心脏的“怦怦”跳动声中开始循环了。
第7 周脑垂体开始发育，我更聪明了。到本周末时，我看起来就像一颗豆子那么大，尾巴基本消失，俨然一个“小人儿”。我长着一个特别大的头，在眼睛的位置会有两个黑黑的小点，而且开始有了鼻孔，腭部也开始发育了，耳朵部位明显突起。我的手臂和腿开始变长，手指也从现在开始发育。这时心脏开始划分成心房和心室，而且每分钟的心跳可达150 次，是成人心跳的2 倍，脑垂体也开始发育。
第8 周在羊水中自由活动。现在的我依然被称作胚胎，但我已经有了舌头和鼻孔，鼻尖也出现了，腭部融合成了嘴巴，眼睛和内耳也到了发育的关键期。我的各个内脏器官初具规模，心脏跳动开始正常。我的骨头开始硬化，胳膊、腿变长且开始形成关节。在本周我有了一项新技能——移动，我可以在羊水中自由自在地活动了，开始也许是无意识的，不过用不了几天我就有意识了。这时我才不到3 厘米长，看，我多么能干啊！

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孕2 月妈妈营养饮食
孕2 月营养饮食方案，在孕2 月，胎宝宝还比较小，不需要过多增加营养，孕妈妈保持正常饮食就可以了，可以适当增加些优质蛋白质，就能满足胎宝宝的正常需要。
1. 吃点“止吐”食物。如果孕妈妈有轻微恶心、呕吐现象，不妨多吃点能减轻呕吐的食物，如烤面包、饼干、米粥等。为了避免晨吐，孕妈妈可以在床边准备一杯水、一片面包、一小块水果、几粒花生米等，这样就可以在早上起床前第一时间吃点零食，以帮助抑制恶心。
    2. 多吃富含淀粉的食物。孕妈妈不妨多吃一些富含淀粉的食物，能提供必需的能量。
3. 不必勉强吃脂肪类食物。早孕反应使得孕妈妈吃不下脂肪类食物，不要紧，不要勉强自己，可以吃点豆类、蛋类、乳类食品来补充。孕2 月关键营养素：维生素C、维生素B6作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐维生素C怀孕的第2 个月，有些孕妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会肿胀、出血，适量补充维生素C能缓解这一现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。维生素C，主要来源于日常生活进食的新鲜水果和蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。但要注意，烹煮以上食物的时间不宜过长，以免维生素C大量流失。维生素B6，对于那些受孕吐困扰的孕妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。麦芽糖中维生素B6含量最高，每天吃1~2 勺麦芽糖，不仅可以有效地抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6 的食物还有香蕉、土豆、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等含量较多。
孕2 月重点营养素。孕2 月，胎宝宝的神经系统、内脏、五官、四肢等器官都会形成雏形，孕妈妈要注意补充叶酸及其他维生素、矿物质、蛋白质、脂肪等营养素。优质蛋白质，
孕2 月，胎宝宝还比较小，发育过程中不需要大量营养素，摄入的热量不必增加。孕妈妈正常进食，并适当增加些优质蛋白质。蛋白质每天的供应量应以80 克为宜。维生素，叶酸、B 族维生素、维生素C、维生素A 等营养素是胎宝宝正常发育必需的营养物质。孕妈妈要多食新鲜的蔬菜、谷物和水果等。水分，早孕反应严重，剧烈呕吐容易引起人体水盐代谢失衡，孕妈妈应多补充水分。矿物质，这一时期，胎宝宝正处于重要器官的发育阶段，孕妈妈要适量补充一些微量元素，多吃如核桃、芝麻、开心果、榛子等坚果，有助于胎宝宝的大脑发育。
小贴士：叶酸补充要加强。怀孕前3 个月是胎儿大脑神经传导的黄金期，胎儿脑部和神经管都已经开始发育，需要叶酸，所以补充叶酸对孕妈妈非常重要。如果在怀孕前3 个月缺乏叶酸，容易导致胎宝宝神经器官发育缺陷，从而增加脊柱裂、无脑儿的发生率。孕妈妈补充足够叶酸，能防止胎宝宝体重过轻、早产及兔唇等先天性畸形。孕妈妈每天需要摄入的叶酸量为400 ～ 800 微克，一些食物如深绿色蔬菜、肝脏、猪肉、黄豆制品等中都含有叶酸。叶酸不足的孕妈妈也可以吃些叶酸片来补充。

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9. 孕妈妈唱首英文歌
Edelweiss, edelweiss,
雪绒花，雪绒花，
Every morning you greet me.
每天清晨迎接我。
Small and white,
小而白，
Clean and bright,
纯又美，
You look happy to meet me.
总很高兴遇见我。
Blossom of snow may you bloom and grow,
雪似的花朵深情开放，
Bloom and grow forever.
愿永远鲜艳芬芳。
Edelweiss, edelweiss,
雪绒花，雪绒花，
Bless my homeland forever.
为我祖国祝福吧。

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孕妈妈爱运动
    可以开始做孕妇操了。经过了磨难、坎坷不安的孕早期，终于迈入最舒适惬意的孕中期，这个阶段直到分娩前，胎儿发育比较稳定，孕妈妈可以适当做做孕妇操了，一方面可以促进身体血液循环，增强腹部及骨盆、肌肉张力，缓解紧张情绪；另一方面，坚持每天做5 分钟孕妇操，可以增强产力，为以后的自然分娩打好基础。孕妇操主要是锻炼腿部、腹部、腰部、骨盆、会阴部等的肌肉。
    锻炼腹肌：
    1. 仰卧在床，单腿屈起、伸展，再屈起、伸展，如此循环，左右各10 次。
    2. 双膝屈起，单腿上抬、放下，再上抬、放下，如此，左右各10 次。
    3. 仰卧在床上，屈起双膝，将手指立于与嘴30 厘米处。把手指看作蜡烛，为吹灭烛焰而用力呼气。
    锻炼骨盆：
    1. 仰卧在床上，单膝屈起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10 次。
    2. 双膝屈起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10 次。
    3. 笔直坐在床上或垫子上，双脚脚掌相对，用手将双脚拉近身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。重复做10 次。
4. 同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，如此重复做10 次。
小贴士：做孕妇操的注意事项：孕妇操只有每天坚持才会有效果，所以孕妈妈在日常生活中一定要勤锻炼。做孕期体操时，要注意以下几点：
1. 刚开始做操时不可勉强自己，做操次数可依个人身体状况而定，以后可逐日增加运动量。
2. 原则是：做完第一遍后如果感觉累，就应当停下来或适当减少运动量。运动适量的感觉为：身体微微发热，稍有困意。
3. 腹胀、生病等身体不舒服时，可以暂停或酌减体操的种类、次数和强度。
4. 早晨不宜做操，沐浴后可以。
5. 不做对孕妈妈自身或胎儿的健康发育不利的运动。

别样春天

4. 胎教故事：神笔马良
　　从前，有个叫马良的穷孩子，特别想学画画，没钱买画笔，他就拿树枝在沙地上画，天上飞的鸟儿、水里游的鱼儿，全都是他描绘的对象。
　　日子一年年地过去了，马良画的画活灵活现，不光乡亲们赞叹，还骗到了小动物。有一次，他在山后画了只大灰狼，村里的牛羊都害怕了，再也不敢进山后吃草。可是马良到现在还没一支画笔呢。
　　一个晚上，马良躺在家里的稻草堆上，迷迷糊糊地睡着了。突然，屋子里闪耀着五彩的光芒，一个白胡子老头儿走了进来，送给他一支画笔，还说：“这是一支神笔，你要好好使用。”马良看到那支笔闪闪发光，拿在手里沉甸甸的。他激动地跳起来，老头儿居然不见了。马良一惊，猛然醒过来，啊，原来是在做梦。可是，他手里真的有一支金灿灿的画笔。
　　马良高兴极了，用了一只鸟，鸟就扑棱着飞上天了；画了一条鱼，鱼就在水里游起来。马良于是便用这只画笔给乡亲们画耕牛、水车、石磨等。这事情很快就传到附近的地主耳朵里，地主逼他为自己画金元宝。可是马良怎么都不肯。地主气坏了，把马良关在马厩里，等到再去看时，马良不见了，墙上靠着一架梯子。这肯定是马良用神笔画的。
　　马良怕连累乡亲，到了遥远的市镇。他靠卖画为生，因为担心别人知道这支神笔，他画东西都不画完整，这样画就不会活起来。一天，他画了一只没眼睛的白鹤，不小心一滴墨水溅上去，白鹤立刻从画上扑棱起来，飞到天上去了。
　　这事当时就轰动了，皇帝下旨召他进京。马良知道皇帝好欺侮穷人，心里头恨得牙痒痒的。皇帝叫他画鸟他就画鱼，叫他画凤凰他就画乌鸦。皇帝见马良这么顽固，气坏了。身边的大臣给皇帝献计说：“马良是个穷小子，没见过世面，也许许给他一些好处，他就会乖乖听话了。”皇帝一想，也是这个道理，于是皇帝下令说要把公主许配给马良，还分给马良一栋大房子和许多仆人。
　　嘿，马良才不稀罕呢，这些东西全都是老百姓的血汗钱，马良才不会要呢。见马良这么不合作，皇帝气不打一处来，派人抢走他的神笔，说他如果画摇钱树就把笔还给他。
　　马良想了想，画了大海，海中央有座小岛，小岛上有一株高高大大的摇钱树。然后马良又画了一艘大船，皇帝带着皇后、太子、公主和许多大臣都上船了。皇帝高兴坏了，可是又嫌风力不够，要马良添几笔风，他要快一点上海岛，拿到摇钱树。马良于是在画上添了几笔风，大船箭一般往前驶去。可是马良还是不停地往画上添风，大船开始剧烈摇晃起来，皇帝吓坏了，连声叫道：“够了，够了，风力够了！不用再画了！”可是马良不理他，依旧在画上添风。风力越来越猛，海上电闪雷鸣，船翻了，皇帝他们都沉到海底了。
至于马良呢，据说他到处流浪，专门给穷人画画。

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本月聚焦：早孕呕吐
早孕呕吐俗称害喜，它是孕妈妈在怀孕初期的一种十分常见的生理反应，主要表现为对某些气味比较敏感或对某些食物比较厌恶，造成吃下的东西可能很快就吐出来。大约有80% 的孕妈妈会有这种症状，一般的早孕呕吐不会对孕妈妈造成危害，只要孕妈妈坚持少食多餐，想吃的时候马上就吃，就不会有大问题。但也有些孕妈妈呕吐十分严重，吃什么吐什么，身体完全吸收不到营养，严重者还会导致脱水，这时候就要采取措施，否则就有可能危及胎宝宝的安全。
若有下列征兆出现，表明你可能会脱水，应立即就医：
● 心跳加速或呕吐越次数频繁。
● 超过24 小时无法进食或喝水。
● 呕吐物中夹有血丝。
● 小便次数减少，小便颜色较深。
● 眼睛、嘴巴、皮肤感觉干燥。
● 身体觉得越来越疲倦。
● 意识逐渐不清。
● 感觉越来越虚弱。
小动作，大功效——生活细节预防早孕呕吐。
大多数孕妈妈的妊娠呕吐到孕3 月后期会慢慢减轻，直到消失。而在这期间，我们也可以采取一些措施来缓解早孕呕吐。比如，尽量避开让你恶心的东西；早晨起床时先吃点东西垫垫；坚持少食多餐，在想吃的时候马上就吃；随身携带一些食物，如小饼干、小面包、花生、杏仁、苹果、香蕉等；有时间多出去透透气；保持乐观的心态；保证充足的睡眠等。